jak max

[...] (normalnie mi głupio że tak piszę). A tu pada aluzja że ma ciąć. No chwila moment to coś jest nie halo.Ja rozumiem że lubisz szczupłe umięśnione ciało typu fit i do takiego dążysz i masz do tego prawo ale nie każdy ma taki gust i takie upodobania a trenując może chcieć osiągnąć inne sylwetkowe cele typu np jak to fan ujął siłacza na masie.

A ja chciałbym mieć stale bf 10%. Niestety, nigdy do takiego jeszcze nie doszedłem! Moja waga pokazuje 20% Jak pan ma 20 to ja mam 80 8-O Gwidu, skąd ta wasza (Twoja i Kuby) interpretacja o masie ???? Przecież nigdzie o masie nawet nie wspominałem. Chciałbym uregulować organizm to wszystko, chyba nie uważacie iż to normalne, że dorosły 95kg [...]

Późno (bo młody zaczął treningi piłki nożnej - ciekawe na jak długo) ale ładnie,szybko i pewnie. Ponownie dodałem gumę do treningu. Na filmie do wczorajszych siadów dodałem zajawkę z dzisiejszego treningu (przy okazji odkryłem, że pieprzyk na plecach zamienił się w brodawczaka i trzeba bedzie isc pod nóż w Polsce }:-(( ) Rozciąganie-rolowanie [...]

[...] rano i wszystkich (moja zone na pewno, na reszte nie ma dowodow %-)) budze @-) wiec jest duze prawdopodobienstwo, ze wroce do nocnych sesji. I juz zaluje, bo spalem dzisiaj jak susel od niepamietnych czasow, czyli problemy ze snem wynikaja glownie z tych moich nocnych igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym [...]

[...] jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna WL:12*20,10*40,10*60,6*80,6*100,4*6*112.5,5*112.5 Drążek: 8,8,7,5 Wyciskanie w siadzie:10*20,10*30,10*40,10*50,8*60,6*70 Zaraz pyry a'la MaGor i nyny (śpię jak dzidziuś już dobry tydzień - dzięki MAGor to naprawdę działa).

No i dupa będzie dzisiaj z treningu :-{ Małżonka ma kochana najpierw ma radę pedagogiczną a potem na jakieś szkolenie. Nie myślałem, że "dobra zmiana" wpłynie na mój rytm treningowy ;-) W tym roku 3 razy więcej szkoleń się szykuje, bo podobno rząd przeznaczył znacznie więcej na krzewienie polskości za granicami czy coś takiego. I nie powiem, w [...]

a propos autobusów to mojej żonie ostatnio jak oglądaliśmy furacze spodobał się ford s-max bo ma w drugim rzędzie 3 oddzielne siedzenia, więc foteliki nie zajmują 3/4 kanapy 7 miejsc też ma, i całkiem całkiem jeszcze bagażnik zostaje, poza tym 200KM silnik powinien się uporać z tym klocem, tylko że suvopodobny to raczej nie jest ;-D u mnie ze [...]

Dzisiaj popołudnie z trenerką Zosią, więc trening wyszedł trochę rwany. Wyszło kilkanaście serii WL od dwóch do sześciu powtórzeń ze stówką. Zośka rządziła na ogrodzie a że ma 1000 pomysłów na minutę, to trzeba być czujnym ;-) Później orbi już normalnie bo "Max i Ruby" przejęli kontrolę, udało się trzepnąć 25 min. Jak się jutro wszystko potoczy [...]

Bziubzius jak to zliczam od dwóch dni to tych warzyw mam strasznie mało i ubolewam nad tym strasznie:-(Jak zjem buraka czy marchewki pół kilo to to dla mnie normalne,że to wpisze ale jak zaczęłam sie bawić w te liczenie warzyw 100g pieczarki,100g kapusty 50g cebuli to jest to dla mnie strasznie śmieszne:-D No cóż "pobawie" sie z tym ogórkiem 20g i [...]

[...] to jest, generalnie widzi sie plany rozpisane w taki sposób aby przez 4 tygodnie dokłądać, potem tydzien deload, lekkie zejscie z ciezarów i od nowa. Ćwiczenia zmieniasz jak juz widzisz, ze masz stagnacje i nic nie mozesz dołożyć - ale to też tak "teoretycznie" bo zawsze mozesz zrobić to samo ale w serii łączonej, albo dołożyć więcej [...]

[...] Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

Co do awansowania, to nie jest tak ze jak masz wyższe to możesz awansować na początku zaczyna sie tak jak wszedzie. Czyli od mozna tak powiedziec Policjanta, awans zależny jest od grupy zaszeregowania. Tak jak ja pracuje na ulicy max moge pieć 3 grupe czyli awans max do stopnia sierzanata sztabowego nic wiecej. Co do placzy powiem Ci ze niezle :) [...]

Po wczorajszym mocnym treningu pleców i delikatnym nóg, czuję, że już zaczynam puchnąć :-D Triceps po poniedziałkowym treningu dziś tj w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 [...]

Wczoraj poszły plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w [...]

[...] na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Unoszenie nóg [...]

[...] pare pytan. Uciazliwy jestem ale chce do tego podejsc juz porzadnie, zawsze tak mam. 1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny [...]

[...] kolarkę pytam. Za dużo na niej nie jeździłem (tzn. dłuższych tras) na dobrą sprawę, ale mogę powiedzieć, że czuć zdecydowaną różnicę po przejściu z crossa na szosówkę. Tak jakbyś przesiadł się do małego sportowego autka ;) Jedyny problem, z początku, to trzymanie kierownicy w dolnym chwycie i inaczej niż na klasycznym rowerze. Ale to jest do [...]

A ja Ci pisałem, że pogoda pewnie Wam się trafi super, Kalik, nie przejmuj się, patrz na plusy, poznałeś swojego HR max'a, z całą resztą się zgadzam, jak wychodzi słońce to mi też zabiera dobre 30/40% mocy, tak jak piszesz trzeba biegać/trenować w upały, nie ma zmiłuj... powiedzmy tak, mamy podstawy aby wreszcie to robić ;) a biegu gratuluję, [...]

Jestem świeżo po jeździe, więc na gorąco opiszę co i jak. Podobnie jak 4 tygodnie temu zrobiłem test Friela na rowerze: 10 min mocno, a następnie od razu 20 min bardzo mocno, czyli w pałę. Przez te 4 tygodnie (właściwie 3, bo ostatni to regeneracja, bez mocnych jazd) zrobiłem plan rozbudowy dla dystansu sprinterskiego. Już przed samym [...]